ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစရန္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္း (၆)ခ်က္

အသက္ၾကီးလာေလ လူမ်ားဟာ အလြယ္တကူ မအိပ္ေပ်ာ္ေတာ့ေလပါပဲ။ငယ္စဥ္က ေခါင္းအုံးနဲ႕ ေခါင္းထိလုုိက္တာနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္ခဲ့ေပမဲ့ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႕ ေတာ္ရုံ မအိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ၾကေတာ့ပါဘူး။အခုဒီမွာေတာ့ Shwemom ပရိတ္သတ္မ်ားအတြက္ ညဘက္မွာ ႏွစ္နွစ္ျခဳက္ျခဳိက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္မဲ့ သာဘာ၀ နည္းလမ္း (၆) ခ်က္ကုိေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ ညဘက္ေရ အမ်ားႀကီး မေသာက္မိပါေစနဲ႕။

အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕အမွ် ဆီးရႊင္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ျခင္း နည္းပါးလာပါတယ္။ဒီလုိ ဆီးရႊင္ျခင္းကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့အတြက္ ညဘက္မွာ အိမ္သာ ခဏခဏ သြားရတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အသက္ၾကီးသူေတြအေနနဲ႕ ညဘက္မွာ ႏွစ္နွစ္ျခဳိက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ မအိပ္ခင္ ၂ နာရီအတြင္းမွာ ေရအေျမာက္အမ်ား ေသာက္ျခင္းကုိ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ စိတ္ျငိမ္သက္စြာရွိေနပါေစ။

ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္မွာ ေရခ်ဳိး ျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ေကာင္းမြန္သလုိ ညဘက္ႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစခ်င္တယ္ဆုိရင္ သင္စိတ္ ျငိမ္သက္စြာရွိေနဖုိ႕ လုိပါလိမ့္မယ္။သင္ဟာ စိတ္အရမ္းလႈပ္ရွားတတ္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ ညဘက္ မအိပ္ခင္ ေယာဂ ကစားတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တရားထုိင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ျပီး ဒီလုိလုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ သင္ဦးေႏွာက္အာရုံေၾကာေတြ ျငိမ္သက္ျပီး နွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ၄ နာရီကေန႕ ၇ နာရီအတြင္း ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အေတာ္အသင့္ မပင္ပန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးျပဳလုပ္ေပးျခင္းက သင့္ကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံး အိပ္စက္ျခင္း ေဆးနည္း တစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ညေန ၄ – ၇ နာရီၾကား မိနစ္ ၂၀ – ၃၀ မွ် လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းဟာ သင့္ကုိ နွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ သင့္ အိပ္ခန္းကုိ ဂရုစုိက္ပါ။

ႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္စက္ဖုိ႕အတြက္ ေနာက္ထပ္လုိအပ္ခ်က္ကေတာ့ သင့္အိပ္ခန္းဟာ ေအးျမ၊တိတ္ဆိတ္၊ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေနရာ တစ္ခု ျဖစ္ေနဖုိ႕ ပါပဲ။ဒါေၾကာင့္ အခန္းတြင္း အပူခ်ိန္ကုိမပူလြန္း အေအးလြန္း အပူခ်ိန္ျဖစ္တဲ့  ၁၈.၅ C ကေန ၂၀ C အတြင္းရွိေနဖုိ႕လုိအပ္ပါတယ္။ဒါအျပင္ ညဘက္မွာ ေျခဖ၀ါးကုိ ေႏြးေႏြးေအာင္ထားသင့္ျပီး လုိအပ္ရင္ ေျခအိပ္ ၀တ္ဆင္ထားဖို႕လုိအပ္ပါတယ္။

၅။ အခန္း အလင္းေရာင္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

အလင္းေရာင္ဟာ ညဘက္မွွာ မယ္လာတုိနင္ ေဟာ္မုန္း (melatonin = ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝေဗဒဆိုင္ရာ စည္းခ်က္,အိပ္ခ်ိန္,ဓမၼတာလာျခင္း မ်ားကုိ ထိိန္းညွိေပးေသာ ေဟာ္မုန္း) ထုတ္လုပ္ျခင္းကုိ တားဆီးပါတယ္။ဒါအျပင္ သင္မ်က္လုံး ပိတ္ထားမယ္ ဆုိရင္ေတာင္ အလင္းေရာင္ရဲ႕ ၂၀ % ခန္႕က မ်က္လုံးထဲကုိ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ႏွစ္နွစ္ျခဳိက္ျခဳိက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ သင့္အခန္းအလင္းေရာင္ကုိ မွိန္မွိန္ေလးပဲ ထားဖုိ႕ လုိအပ္ပါတယ္။

၆။ ညမအိပ္ခင္ ဆုိရွယ္မီဒီယာ သုံးစြဲျခင္းမ်ားကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားကုိ ေကာက္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အသက္ ၅၀ – ၆၄ အရြယ္ရွိလူၾကီးမ်ားရဲ႕ ၁၅ % ခန္႕ဟာ ညဘက္မွာ Noti မ်ားကုိ စစ္ေဆးဖုိ႕ ႏုိးလာေလ့ရွိတယ္ လုိ႕ဆုိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႕ ညဘက္မွာ Social Media အသုံးျပဳျခင္းမ်ားကုိ ေရွာင္ရွားဖုိ႕လုိျပီး စိတ္ခ်လက္ခ် အိပ္ယာထဲ၀င္ဖုိ႕ ၾကဳိးစားသင့္ပါတယ္။

Shwemom

Ref : Mirror