အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႕ အၿမဲတမ္း အပ်ိဳစင္ေလးလိုျဖစ္ေနခ်င္တာ သဘာဝပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ အခ်င္းခ်င္း လက္တို႔ျပီး ေဆးျမီးတိုေတြသံုး ၊အင္တာနက္မွာ ေၾကာ္ျငာသမွ်ေဆးေတြ အသံုးျပဳေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ ေဆးေတြသံုးတာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိနိုင္ဘူးလို႔ ေျပာလို႔မရပါဘူး ။
အမ်ိဳးသမီးေတြသည္ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားလာေသာအခါ သူတို႔ရဲ႕ မိန္းမကိုယ္ဟာ က်ယ္လာတတ္ပါတယ္ ။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ ဒီအရာကို စိုးရိမ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရရင္ ဒါက သိ္ပ္ေတာ့လည္း မေသခ်ာပါဘူး ။ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါဟာ သဘာဝအတုိင္း က်ံဳနိုင္ဆန္႔နိုင္တဲ့အစြမ္း ရွိတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈ အၾကိမ္ေရမ်ားတိုင္း အၿမဲတမ္း က်ယ္ေနမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။
ပံုမွန္အားျဖင့္ အနည္းဆံုး ၂နွစ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံလွ်င္ မိန္းမကိုယ္အဂၤါ က်ဥ္းေျမာင္းမႈ ေလ်ာ့လာနိုင္ေသာ္လည္း စိုးရိမ္စရာေကာင္းတဲ့ အေျခအေနေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို ထိန္းသိမ္းခ်င္သူ ၊က်ဥ္းေျမာင္းခ်င္သူ ၊ မိမိ အမ်ိဳးသားနွင့္ အိမ္ေထာင္မႈသုခကို အျပည့္အဝ ရလိုသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ Kegel Exercise ကုိ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ပါပဲ ။
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို က်ဥ္းေျမာင္းေကာင္းမြန္ေစကာ အိမ္ေထာင္မႈသုခအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။လွဲျပီးျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ မတ္တပ္ရပ္ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င္ခန္း စုစုေပါင္း ၄ မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာပါ ။ သတိျပဳ မွတ္ထားရမွာက Kegel ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ အသက္ကိုမေအာင့္ထားဘဲ ပံုမွန္ရွဴေနဖို႔ပါ ။ အျပင္းအထန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး မဟုတ္ေသာ္ေၾကာင့္ ေျဖးေျဖး ညွင္ညွင္သာသာ အသက္ပံုမွန္ရွူျပီး ျပဳလုပ္ေနဖို႕သာ လိုပါတယ္ ။ ေအာက္ပါ ကားခ်ပ္မ်ားကို ၾကည့္ျပီး ျပဳလုပ္နို္င္ပါတယ္ေနာ္ ။
အမ်ိဳးသမီးေတြသည္ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားလာေသာအခါ သူတို႔ရဲ႕ မိန္းမကိုယ္ဟာ က်ယ္လာတတ္ပါတယ္ ။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ ဒီအရာကို စိုးရိမ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရရင္ ဒါက သိ္ပ္ေတာ့လည္း မေသခ်ာပါဘူး ။ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါဟာ သဘာဝအတုိင္း က်ံဳနိုင္ဆန္႔နိုင္တဲ့အစြမ္း ရွိတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈ အၾကိမ္ေရမ်ားတိုင္း အၿမဲတမ္း က်ယ္ေနမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။
ပံုမွန္အားျဖင့္ အနည္းဆံုး ၂နွစ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံလွ်င္ မိန္းမကိုယ္အဂၤါ က်ဥ္းေျမာင္းမႈ ေလ်ာ့လာနိုင္ေသာ္လည္း စိုးရိမ္စရာေကာင္းတဲ့ အေျခအေနေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို ထိန္းသိမ္းခ်င္သူ ၊က်ဥ္းေျမာင္းခ်င္သူ ၊ မိမိ အမ်ိဳးသားနွင့္ အိမ္ေထာင္မႈသုခကို အျပည့္အဝ ရလိုသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ Kegel Exercise ကုိ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ပါပဲ ။
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို က်ဥ္းေျမာင္းေကာင္းမြန္ေစကာ အိမ္ေထာင္မႈသုခအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။လွဲျပီးျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ မတ္တပ္ရပ္ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င္ခန္း စုစုေပါင္း ၄ မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာပါ ။ သတိျပဳ မွတ္ထားရမွာက Kegel ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ အသက္ကိုမေအာင့္ထားဘဲ ပံုမွန္ရွဴေနဖို႔ပါ ။ အျပင္းအထန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး မဟုတ္ေသာ္ေၾကာင့္ ေျဖးေျဖး ညွင္ညွင္သာသာ အသက္ပံုမွန္ရွူျပီး ျပဳလုပ္ေနဖို႕သာ လိုပါတယ္ ။ ေအာက္ပါ ကားခ်ပ္မ်ားကို ၾကည့္ျပီး ျပဳလုပ္နို္င္ပါတယ္ေနာ္ ။
 | |
| ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကေတာ့ လြယ္လို႔ အထူးတလည္ မရွင္းျပေတာ့ပါဘူး ။ ပံုပါအတိုင္း ၁၀ ၾကိမ္ခန္႕ ျပဳလုပ္ေပးရံုပါပဲ ။ အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴေနဖို႔ေတာ့ မေမ့နဲ႕ေနာ္.. |
 | ||
| ေျခေထာက္ကို အေပၚသို႔ ၉၀ ဒီဂရီေထာင္ျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ခ်ေပးပါ။ ထိုအတိုင္း ဘယ္နဲ႕ညာ ၁၀ ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။လွဲျပီး ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေက်ာနဲ႕တင္ တသားတည္းက်ေအာင္ တည့္တည့္မတ္မတ္ လွဲပါ။ လက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဆန္႔တန္းထားပါ။ |
 |
| မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါ ကိုင္းညြတ္မႈမရွိေအာင္ တည့္တည့္မတ္မတ္ရပ္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ လက္နွစ္ဖက္ကို နားရြက္ေနာက္ထားျပီး ေျခဖ်ားကို ေျဖးေျဖးခ်င္း ေျမွာက္ျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။ ၁၀ ၾကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ |
 | |
| ပံုပါအတိုင္း မတ္တပ္ရပ္၍ ဒူးကို ၄၅ ဒီဂရီခန္႔ ေ၇ွ႕ကို ေကြးကာ စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာ ထိုင္ပါ ။ ထိုင္တဲ့အခါ တင္ပါးကိုအားျပဳထိုင္ပါ။ ၁၀ ၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ |
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:(ေရႊအင္းေလး)
No comments:
Post a Comment