အရပ္အေမာင္းရွည္ထြက္ေစမယ့္ အေကာင္းဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အသက္အရြယ္က အရပ္အေမာင္းနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၁၈ႏွစ္မျပည့္မခ်င္း ခႏၶာကုိယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖဳိးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏုပ်ဳိေနေသးသူမ်ားနဲ႔ လူငယ္မ်ား ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးေစဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ေအာက္ပါအခ်က္တုိ႔က အရပ္အေမာင္း တုိးျမင့္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ၾကိဳးခုန္ျခင္း

ၾကိဳးခုန္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ဆန္႔ထုတ္ျခင္းအတြက္ အထူးသျဖင့္ ေျခေထာက္ေအာက္ပုိင္းအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုု ျဖစ္ပါတယ္။ ခုန္လႊားလႈပ္ရွားမႈကေနတဆင့္ ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားျပီး အရပ္အေမာင္းရွည္ထြက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏလုပ္ေပးပါ။

၂။ တင္ပါးဆုံရုိး လႈပ္ရွားျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးေအာက္ပုိင္းနဲ႔ ေက်ာရုိးကို ပစ္မွတ္ထားျပီး အရပ္ျမင့္ဖုိ႔အတြက္ အထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ေတြထဲက တစ္ခုလုိ႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း

လက္ဖဝါးေဘးနားခ်လ်က္ ပက္လက္လဲွေနရပါမယ္။ တင္ပါးဆုံရုိးကို ေျခေထာက္ေကြးရင္း အေပၚဘက္သုိ႔ ေျဖးေျဖးခ်င္းမပါ။ အဲဒီအေနအထားအတုိင္း အနည္းဆုံး ၂၀-၃၀ မိနစ္ ထိန္းေပးပါ။ အဲဒီတုိင္း အၾကိမ္ၾကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။

၃။ ေရကူးျခင္း

ေရကူးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးလႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု  ျဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးျခင္းျဖင့္ အရပ္အေမာင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထြက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အက်ဳိးရလဒ္ျမင္ရဖုိ႔ မၾကခဏ အတန္ၾကာျပဳလုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ ၂နာရီေရကူးေပးဖုိ႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

၄။ Cobra Stretch

Cobra stretch က ခႏၶာကိုယ္ ရွည္ထြက္ေစျခင္းနဲ႔ ေက်ာရုိးဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ပိုလုပ္ႏုိင္ေလ အရပ္အေမာင္း ပုိရွည္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း

ပခုံးေအာက္မွာ လက္ဖဝါးနဲ႔ေထာက္ပါ။ ေက်ာရုိးေကာက္ေကြးရင္း ေမးေစ့ေမာ့ကာ ေစာင့္ခ်ဳိးတစ္ခု ပုံေဖာ္ရပါမယ္။

၅။ တြဲေလာင္းခုိေလ့က်င့္ခန္း

တြဲေလာင္းခုိေလ့က်င့္ခန္းဆိုသလို တန္းတစ္ခုေပၚ တြဲေလာင္းခ်ိတ္ျပီး မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ဆန္႔ထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပုံစံတစ္မ်ဳိးက အဲဒီလုိတြဲေလာင္းခ်ိတ္ေနရင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာၾကက္ဘက္ျပဳိင္တူမရပါမယ္။

၆။ ေျခေခ်ာင္းထိျခင္း

ေျခေခ်ာင္းေတြထိဖုိ႔ အခက္ေတြ႔ေနရင္ ဆန္႔ႏုိင္သေလာက္သာ ဆန္႔ပါ။ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ရပ္လ်က္ ေျခေခ်ာင္းေတြထိႏိုင္ဖုိ႔ ကုိယ္ကို ကုိင္းညႊတ္ျခင္းျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ အဲ့တုိင္းေနရပါမယ္။ 

Ref: 1mhealthtips

Unicode

လူတစ်ယောက်ရဲ့အသက်အရွယ်က အရပ်အမောင်းနဲ့လည်း ဆိုင်ပါတယ်။ အသက် ၁၈နှစ်မပြည့်မချင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နုပျိုနေသေးသူများနဲ့ လူငယ်များ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။အောက်ပါအချက်တို့က အရပ်အမောင်း တိုးမြင့်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ကြိုးခုန်ခြင်း

ကြိုးခုန်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ခုန်လွှားလှုပ်ရှားမှုကနေတဆင့် ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားပြီး အရပ်အမောင်းရှည်ထွက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏလုပ်ပေးပါ။

၂။ တင်ပါးဆုံရိုး လှုပ်ရှားခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးအောက်ပိုင်းနဲ့ ကျောရိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အရပ်မြင့်ဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်တွေထဲက တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

ပြုလုပ်နည်း

လက်ဖဝါးဘေးနားချလျက် ပက်လက်လဲှနေရပါမယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးကို ခြေထောက်ကွေးရင်း အပေါ်ဘက်သို့ ဖြေးဖြေးချင်းမပါ။ အဲဒီအနေအထားအတိုင်း အနည်းဆုံး ၂၀-၃၀ မိနစ် ထိန်းပေးပါ။ အဲဒီတိုင်း အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

၃။ ရေကူးခြင်း

ရေကူးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလှုပ်ရှားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကူးခြင်းဖြင့် အရပ်အမောင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျိုးရလဒ်မြင်ရဖို့ မကြခဏ အတန်ကြာပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး တစ်နေ့ ၂နာရီရေကူးပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

၄။ Cobra Stretch

Cobra stretch က ခန္ဓာကိုယ် ရှည်ထွက်စေခြင်းနဲ့ ကျောရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလုပ်နိုင်လေ အရပ်အမောင်း ပိုရှည်လေ ဖြစ်ပါတယ်။

ပြုလုပ်နည်း

ပခုံးအောက်မှာ လက်ဖဝါးနဲ့ထောက်ပါ။ ကျောရိုးကောက်ကွေးရင်း မေးစေ့မော့ကာ စောင့်ချိုးတစ်ခု ပုံဖော်ရပါမယ်။

၅။ တွဲလောင်းခိုလေ့ကျင့်ခန်း

တွဲလောင်းခိုလေ့ကျင့်ခန်းဆိုသလို တန်းတစ်ခုပေါ် တွဲလောင်းချိတ်ပြီး မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပုံစံတစ်မျိုးက အဲဒီလိုတွဲလောင်းချိတ်နေရင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကြက်ဘက်ပြိုင်တူမရပါမယ်။

၆။ ခြေချောင်းထိခြင်း

ခြေချောင်းတွေထိဖို့ အခက်တွေ့နေရင် ဆန့်နိုင်သလောက်သာ ဆန့်ပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်လျက် ခြေချောင်းတွေထိနိုင်ဖို့ ကိုယ်ကို ကိုင်းညွှတ်ခြင်းဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ် အဲ့တိုင်းနေရပါမယ်။ 

Ref: 1mhealthtips