သင့္အသားရည္အတြက္ သတိထားရမည့္အခ်က္(၅)ခ်က္

အသားအေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူေတြေၿပာႀကတာတစ္ခုရွိပါတယ္။ အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္မွာအေမြရထား တဲ့ အသားအေရ ၊ အသက္(၄၀)အရြယ္မွာ ကုိယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရ ၊ အသက္ (၆၀)မွာ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့အသားအေရကို လူေတြပိုင္ဆိုင္ႀကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအသားအေရ နဲ႔ေမြးဖြားခဲ့လာေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံက ကိုယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရနဲ႔ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့ အသားအေရဆိုတာ ဘယ္လိုလဲဆိုၿပီး ဆံုးၿဖတ္ေပးပါတယ္။ အမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ထိန္းခ်ဴပ္မႈေအာက္မွာပဲ ရွိတာမို႔ သတိၿပဳသင့္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၁) ေနေရာင္ၿခည္

ေနေရာင္ၿခည္ဟာအကာအကြယ္ယူမထားတဲ့ အေရးၿပားအတြက္ အႀကီးမားဆံုးရန္သူပါပဲ။ အေရၿပားတြန္႔တာ၊ အသားအေရညိဳမည္းတာ၊ ေနေလာင္ကြက္ ၿဖစ္သြားတာေတြ ဟာ ေနေရာင္ ၿခည္ေႀကာင့္ပါ။ Vitamin D ရဖို႔လိုေပမယ့္ လိုတာထက္ပိုမ်ားတဲ့ ေနေရာင္ၿခည္က အေရၿပားကို ဖ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ၿခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္က အေရးၿပားထဲကို ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး အေရၿပားဆဲလ္ေတြ တစ္ခုကိုတစ္ခု ေခ်ာ့ေခ်ာ့ေမြ႔ေမြ႔နဲ႔ ကပ္ေနေအာင္ တြဲကပ္ေပးထားတဲ့ ပရိုတင္း(ကိုလတ္ဂ်င္ Collagen)ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ေနပူမမိေအာင္ေနဖို႔၊ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ လိမ္းေဆး(Sunscreen) လိမ္းဖို႔ပါပဲ။ ေနေလာင္ဒဏ္ခံရၿပီးၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အေရၿပားအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ၿပဖို႕လိုၿပီး အမ်ားအားၿဖင့္ Vitamin A ပါ၀င္တဲ့ လိမ္းေဆးေတြ လိမ္းရဖို႔ရွိပါတယ္။ ဟိုတစ္ကြက္ ဒီတစ္ကြက္ၿဖစ္ေနတဲ့ေနေလာင္ကြက္ေတြ ကိုေတာ့ ေလဆာကုထံုးနည္းနဲ႔ ကုလို႔ရပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၂) ေဆးလိပ္

ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းေႀကာင့္ အေရၿပားဆဲလ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ လိုသေလာက္ မရတဲ့ အတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြရဲ့ အသားအေရဟာလည္း မီးခိုးေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္လည္း အနာက်က္ေႏွးတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေရဓာတ္ခန္းေၿခာက္တဲ့ အသားအေရရွိတတ္ၿပီး ကိုလတ္ဂ်င္ လုပ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ Vitamin C အပါအ၀င္ ဗိုက္တာမင္မ်ားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ ေရရွည္ခ်ိဳ႕တဲ့ေလ့ရွိပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေဆးလိပ္ကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ဖို႔ပါ။ အေရးၿပားမွာ ေရဓာတ္မခန္းေၿခာက္ရေအာင္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုသလို သင့္ေတာ္တဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturizer) တစ္ခုခုကိုလည္း သံုးဖို႔လိုပါတယ္။ အေရၿပား တြန္႔တာ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ Vitamin C နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္း (Antioxidant) ေဆးၿပားေတြကို သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ၿပီး ကိုလတ္ဂ်င္ မ်ားမ်ားထုတ္ လာေအာင္ ေလဆာကုထံုး ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၃) အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္း

စိတ္ဖိစီးလို႔၊ အလုပ္ဒဏ္ပိေနလို႔ အေပ်ာ္အပါးမ်ားလို႔ ဘယ္အေႀကာင္းနဲ႔ပဲ အိပ္ေရးပ်က္ပ်က္ အေရးၿပားကို ထိခိုက္တာပါပဲ။ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ အိပ္ေရးပ်က္တာနဲ႔ မ်က္တြင္းခ်ိဳင္႔ခ်ိဳင့္နဲ႔ ၀ါက်င္က်င္ အသားအေရကိုေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ရက္အေတာ္ႀကာေအာင္ အိပ္ေရးပ်က္လာတာနဲ႔ မ်က္လံုးေအာက္မွာအေရေႀကာင္းေတြ၊ အမည္း၀ိုင္းေတြ ေပၚလာတတ္တာပါပဲ။ ဒါေတြေပ်ာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ အခ်ိန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထဖို႔ပါပဲ။

 ရန္သူနံပါတ္(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေၿပာင္းလဲၿခင္း

အေရးၿပားဆိုတာ ဆြဲဆန္႔လို႔ရတဲ့ ရာဘာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေႀကာင့္ရုတ္တရက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာရင္အေရၿပားမွာ အစင္းေႀကာင္းေတြေပၚလာတတ္သလို က်သြားရင္လည္း အေရးၿပား တခ်ဳိ႕ေနရာေတြမွာတြဲက်ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္လည္း ၿဖည္းၿဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ပဲ ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ အစင္းေတြေပ်ာက္ဖို႔ ကေတာ့ ေလဆာကုထံုးနဲ႔ Vitamin A ပါ၀င္တဲ့ လိမ္းေဆးတို႔ကိုလည္း သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၅) ရာသီဥတု နဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္အေၿခအေန

ေၿခာက္ေတြ႔တဲ့ရာသီဥတု၊ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထု၊ ဖုန္ထူတဲ့ပတ္၀န္းက်င္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ပတ္၀န္းက်င္ေတြ ကလည္းအေရးၿပားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေရၿပားဆဲလ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အေရၿပားရဲ့ အဓိကေဒါက္တိုင္ၿဖစ္တဲ့ ကိုလတ္ဂ်င္ကို ပ်က္စီးယိုယြင္းေစလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုေႀကာင့္ အေရၿပားဟာ သူရဲ့စိုထိုင္းဆကို ေကာင္းေကာင္းမထိန္းႏိုင္ဘဲ ေၿခာက္ေသြ႔ႀကမ္းတမ္းလာပါတယ္။ အေရၿပားမွာရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ေလးေတြပိတ္သြားၿပီး ၀က္ၿခံေတြ၊ ႀကာဆူး(အမည္းစက္နဲ႔)ေတြ ထြက္လာ တတ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေႀကာင့္ ကုိယ္ထဲကထြက္လာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္း(Free Radical)ကလည္း အိုးမင္းရင့္ေရာ္မႈ ၿမန္ၿမန္ၿဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက အသားအေရညိွဳးႏြမ္းေစၿပီး မႀကာခဏမ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕ရာကေနလည္း အစင္းေတြ ထင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အေရၿပားကို သဘာ၀အေလ်ာက္ စိုထိုင္းဆထိန္းညွိေပးတဲ့ လစ္ပတ္ဘယ္ရီရာ(Lipid Barrier)ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရရွိရင္ လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆပ္ၿပာနဲ႔ မ်က္ႏွာမသစ္သင့္ပါဘူး။ မိတ္ကပ္ ဖ်က္စရာမရွိရင္ ေရကိုပဲသံုးသင့္ပါတယ္။ ၿပင္းအားမ်ားတဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturiser) သံုးၿပီး ကိုယ့္အေရၿပားကို တစ္ေန႔လံုး ေၿခာက္ေသြ႔မသြားေအာင္ လုပ္ထားရပါမယ္။ ဒါဆိုေၿခာက္ေသြ႔မႈေႀကာင့္ ၿဖစ္ရတဲ့အေရၿပားတြန္႔ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာပါ။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း(Antioxidants)ေတြ

ၿဖစ္တဲ့ Vitamin A, C, E ကလည္း ဓာတ္္တိုးပစၥည္းေႀကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့ အစင္းေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: GoldenPlaceMyanmar